Sesión de biomecánica
Circuit training
Un sesión de entrenamiento que consiste en 7 diferentes estaciones de trabajo en un circuito. Un circuito de entrenamiento que consiste es un espacio con diferentes ejercicios en el que se trabajan aspectos físicos como la resistencia, coordinación, fortalecimiento de piernas y glúteos.
Descripción de la sesión
La duración de la sesión: 32 minutos
La duración de cada estación: 35 segundos
La duración de descanso entre estaciones: 25 segundos
La duración de una ronda del circuito: 7 minutos
La duración del descanso después de cada ronda: En forma de plancha 30 segundos
Los repeticiones del circuito: 4 veces
1 estación
-Lanzamiento de balón medicinal 2kg / lanzamiento balón medicinal 3kg
2 estación
-Subir a la escalera y mantenerse | dominadas
3 estación
-Saltas en los aros con los pies juntos / salto en los aros con velocidad intensa
4 estación
-sentadilla | sentadilla con salto
5 estación
-Saltar en combas | doble giro de combas
6 estación
-Subir las mancuernas lateral y horizontalmente / hacerlo mientras subes un banco
7 estación
-Aceleración y desaceleración / prueba 10x5
Calentamiento
Primero empezaremos haciendo un calentamiento:
- Movilidad articular (Cada movimiento se realiza 10 repeticiones)
- Rotación de los tobillos
- Rotación de las rodillas
- Rotación de la cadera
- Rotación de los brazos hacia delante y hacia detrás
- Rotación de las muñecas
- Rotación del cuello
- Calentamiento específico (ida y vuelta)
- Zancadillas
- Skipping
- Correr con talones atrás
- Correr con rodillas arriba
- aceleración y desaceleración